SPF क्या है? UVA, UVB और सनस्क्रीन के लेबल कैसे पढ़ें?

सनस्क्रीन के पैक पर लिखा SPF मान, और “broad spectrum” व “water resistant” जैसे शब्द बताते हैं कि सुरक्षा किससे और किस स्थिति में लागू होती है। SPF ऊंचा होने का मतलब UVA से सुरक्षा नहीं है; और “water resistant” (पानी में टिकने वाला) लिखा होना भी पानी में असीमित टिकाऊपन का वादा नहीं करता।

संक्षेप में: SPF (सन प्रोटेक्शन फ़ैक्टर) सनबर्न से, यानी मुख्य रूप से UVB किरणों से सुरक्षा दिखाता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ डर्मेटोलॉजी (AAD) के अनुसार SPF 15 UVB किरणों का 93% और SPF 30 उनका 97% फ़िल्टर करता है; कोई भी मान सारी किरणें फ़िल्टर नहीं करता। UVA सुरक्षा लेबल पर “broad spectrum” लिखकर बताई जाती है। “Water resistant” पानी में 40 मिनट और “very water resistant” 80 मिनट के असर को बताता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) UV इंडेक्स 3 या उससे ज़्यादा होने पर धूप से बचाव की सलाह देता है।

SPF क्या है, यह क्या मापता है?

SPF (sun protection factor, सन प्रोटेक्शन फ़ैक्टर) सनबर्न से किसी सनस्क्रीन की सुरक्षा का स्तर है। अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (FDA) के अनुसार हर उत्पाद का परीक्षण होता है: उत्पाद लगाकर सनबर्न होने के लिए ज़रूरी UV की मात्रा की तुलना बिना उत्पाद के ज़रूरी मात्रा से की जाती है, और उसी के आधार पर उत्पाद को SPF मान मिलता है। चूंकि परीक्षण सनबर्न को मापता है, इसलिए SPF मुख्य रूप से UVB सुरक्षा दिखाता है; इसी वजह से अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ डर्मेटोलॉजी (AAD) इसे “सनबर्न से सुरक्षा का फ़ैक्टर” समझने की सलाह देती है।

UVA और UVB में क्या फ़र्क़ है?

AAD, UVB को झुलसाने वाली और UVA को त्वचा की उम्र बढ़ाने वाली किरणें बताती है; जो उत्पाद दोनों से सुरक्षा देता है, उसके लेबल पर “broad spectrum” (ब्रॉड स्पेक्ट्रम) लिखा होता है।

विशेषता	UVB	UVA
AAD की परिभाषा	झुलसाने वाली किरणें	त्वचा की उम्र बढ़ाने वाली किरणें
लेबल पर कहां देखें	SPF मान	“broad spectrum” शब्द
लेबल पढ़ने में आम ग़लती	SPF ऊंचा है, इसलिए UVA सुरक्षा भी मान लेना	यह सोचना कि हर सनस्क्रीन दोनों किरणों से बचाता है

AAD के अनुसार, दोनों तरह की किरणों से एक साथ सुरक्षा सनबर्न और त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने (उम्र से जुड़े धब्बों का जल्दी दिखना, झुर्रियां, ढीलापन) को रोकने में मदद करती है। धूप से आने वाली किरणें सिर्फ़ UV नहीं हैं; दृश्य प्रकाश का त्वचा पर असर हमने एक अलग लेख में समझाया है।

SPF 30 या SPF 50? क्या SPF 30 काफ़ी है?

AAD द्वारा सुझाई गई निचली सीमा 30 है; FDA के अनुसार 50 तक के ऊंचे SPF मान सनबर्न से ज़्यादा सुरक्षा देते हैं। 50 से ऊपर के लिए FDA के कथन में अलग से कोई तुलना नहीं है; लेबल पर लिखा “50+” बताता है कि मान 50 या उससे ज़्यादा है।

SPF	फ़िल्टर होने वाली UVB	आधिकारिक स्रोत में टिप्पणी
15	UVB का 93% (AAD)	UVA सुरक्षा के साथ FDA द्वारा सुझाया गया सबसे कम मान
30	UVB का 97% (AAD)	AAD द्वारा सुझाया गया सबसे कम मान
50+	स्रोत में प्रतिशत नहीं दिया गया	FDA: 50 तक बढ़ता मान सनबर्न से ज़्यादा सुरक्षा देता है

ऊंचा मान, पर्याप्त मात्रा में लगाने और दोबारा लगाने की ज़रूरत को ख़त्म नहीं करता। AAD के अनुसार धूप में झुलसने वाले ज़्यादातर लोगों ने उत्पाद दोबारा नहीं लगाया होता या बहुत कम लगाया होता है। चेहरे के लिए ज़रूरी मात्रा और दोबारा लगाने का तरीक़ा हमने सनस्क्रीन कितना लगाना चाहिए लेख में बताया है।

सनस्क्रीन का लेबल कैसे पढ़ें?

लेबल पर चार जानकारियां देखें:

1. SPF मान: सनबर्न से, यानी UVB से सुरक्षा का स्तर।
2. “Broad spectrum”: UVA और UVB से एक साथ सुरक्षा। FDA के अनुसार अमेरिका में जिन उत्पादों पर यह शब्द नहीं होता या जिनका SPF 15 से कम होता है, उन पर एक चेतावनी होती है, जो बताती है कि समय से पहले उम्र बढ़ने और लंबे समय के धूप के नुक़सान से उनकी सुरक्षा दिखाई नहीं गई है।
3. पानी में टिकाऊपन: “water resistant” या “very water resistant”; इनकी अवधि अगले हिस्से में दी गई है।
4. सक्रिय तत्व (“active ingredients”): जिनमें सिर्फ़ टाइटेनियम डाइऑक्साइड, ज़िंक ऑक्साइड या दोनों हों, वे फ़िज़िकल (मिनरल), जिनमें ये बिल्कुल न हों, वे केमिकल, और जिनमें दोनों समूहों के तत्व हों, वे हाइब्रिड सनस्क्रीन हैं।

AAD के अनुसार “broad spectrum” और “SPF” शब्द FDA के परीक्षण मानकों से आते हैं; दूसरे देशों में बिकने वाले उत्पादों के लेबल पर लिखे शब्द अलग हो सकते हैं।

“water resistant” सनस्क्रीन कितनी देर टिकता है?

लेबल के अनुसार 40 या 80 मिनट। AAD के अनुसार “water resistant” उत्पाद पानी में 40 मिनट और “very water resistant” उत्पाद 80 मिनट तक असरदार रहता है; लेबल पर ऐसा लिखने के लिए परीक्षण ज़रूरी है। ऐसे उत्पाद को पानी में रहने और पसीना आने पर हर 40 या 80 मिनट में दोबारा लगाएं; त्वचा सूखी रहे, तब भी अंतराल दो घंटे से ज़्यादा न रखें।

ऐसा कोई सनस्क्रीन नहीं है, जो पानी में पूरी तरह टिका रहे; पसीना और पानी उत्पाद को त्वचा से हटा देते हैं। इसीलिए FDA अब “waterproof” दावे की अनुमति नहीं देता और चाहता है कि हर लेबल पर लिखा हो कि उत्पाद कब दोबारा लगाना है।

UV इंडेक्स क्या है, किस मान पर सनस्क्रीन ज़रूरी है?

अगर UV इंडेक्स 3 या उससे ज़्यादा है, तो धूप से बचाव ज़रूरी है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, इंडेक्स UV विकिरण का स्तर दिखाता है; मान जितना ऊंचा होता है, त्वचा और आंखों को नुक़सान उतनी ही कम देर में हो सकता है। बताया जाने वाला मान दिन का सबसे ऊंचा UV स्तर होता है, और कई देशों में यह मौसम की जानकारी के साथ प्रकाशित होता है।

UV इंडेक्स	WHO की सलाह
0–2	सामान्य स्थिति में किसी ख़ास सावधानी की ज़रूरत नहीं
3–7	दोपहर के घंटों में छाया; कपड़े, सनस्क्रीन और टोपी
8 और उससे ज़्यादा	दोपहर के घंटों में बाहर न रहें; छाया, कपड़े, सनस्क्रीन और टोपी ज़रूरी

सर्दियों में, बादल वाले और बर्फ़ीले मौसम में UV त्वचा तक कैसे पहुंचता है और सर्दियों के रूटीन में सनस्क्रीन कहां आता है, यह सर्दियों में सनस्क्रीन वाली गाइड में है।

s'hevec सन प्रोटेक्शन उत्पादों के लेबल पर क्या लिखा होता है?

s'hevec के सन प्रोटेक्शन उत्पादों में सुरक्षा का मान SPF 50+ है, और पैक पर इसे “बहुत ऊंची सुरक्षा” के रूप में लिखा जाता है; उदाहरण के लिए, Just Protected From Sun SPF 50+ हाइब्रिड सनस्क्रीन अपनी फ़्लूइड बनावट के साथ सुबह के रूटीन के आख़िरी चरण में इस्तेमाल होता है। उत्पादों के बीच बनावट, फ़िनिश और इस्तेमाल के समय का फ़र्क़, और मिनरल, केमिकल और हाइब्रिड फ़िल्टर का अंतर हाइब्रिड सनस्क्रीन वाली गाइड में एक साथ दिया गया है। सभी उत्पाद SPF 50+ सनस्क्रीन कलेक्शन में एक साथ हैं।

ऊपर बताए गए लेबल के सामान्य शब्द s'hevec उत्पादों के लिए कोई घोषणा नहीं हैं; किसी उत्पाद की घोषणा उतनी ही है, जितनी उसके पैक और उत्पाद पेज पर लिखी है।

किन्हें सावधानी बरतनी चाहिए?

• शिशु: FDA छह महीने से छोटे शिशुओं के लिए सनस्क्रीन की सलाह नहीं देता; वह सलाह देता है कि उन्हें 10:00–14:00 के बीच धूप से दूर रखें और ज़रूरत हो, तो सुरक्षा देने वाले कपड़े पहनाएं।
• हल्के रंग की त्वचा वाले लोग: FDA के अनुसार एक जैसी स्थितियों में ये ज़्यादा सौर ऊर्जा सोख सकते हैं और ज़्यादा आसानी से झुलस सकते हैं।
• गहरे रंग की त्वचा वाले लोग: AAD के अनुसार त्वचा का रंग जितना गहरा होता है, UV और दृश्य प्रकाश से डार्क स्पॉट्स होने का जोखिम उतना बढ़ता है; AAD छाया, सुरक्षा देने वाले कपड़े और आयरन ऑक्साइड वाले टिंटेड (“tinted”) सनस्क्रीन की सलाह देती है; यह AAD की सामान्य सलाह है।
• संवेदनशील त्वचा: AAD फ़िज़िकल (मिनरल) सनस्क्रीन की सलाह देती है। पहली बार इस्तेमाल से पहले बांह के अंदरूनी हिस्से पर पैच टेस्ट करें।
• गर्भावस्था और स्तनपान: गर्भावस्था, स्तनपान के दौरान या त्वचा संबंधी कोई समस्या होने पर इस्तेमाल से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। फ़िल्टर चुनने के लिए लेबल पर लिखी सामग्री सूची अपने डॉक्टर को दिखाएं।

डॉक्टर से कब मिलें?

अगर आपको लगता है कि आपकी त्वचा में धूप से नुक़सान हुआ है, या छह महीने से छोटे किसी शिशु को सनस्क्रीन लगाने की ज़रूरत है, तो डॉक्टर से मिलें। AAD के अनुसार कोई डर्मेटोलॉजिस्ट आपकी त्वचा की जांच करके सलाह दे सकता है; FDA के अनुसार इस उम्र के शिशुओं में रैश जैसे अनचाहे प्रभावों का जोखिम वयस्कों की तुलना में ज़्यादा होता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या SPF मान यह बताता है कि आप धूप में कितनी देर रह सकते हैं?

नहीं। FDA के अनुसार SPF का संबंध समय से नहीं, बल्कि धूप की उस मात्रा से है, जिसके संपर्क में आप आते हैं; यह सोच सही नहीं है कि जो व्यक्ति एक घंटे में झुलस जाता है, वह SPF 15 के साथ 15 घंटे धूप में रह सकता है।

लेबल पर “sport” लिखे होने का क्या मतलब है?

AAD के अनुसार FDA ने इस शब्द को परिभाषित नहीं किया है; यह शब्द आम तौर पर बताता है कि उत्पाद गीली त्वचा पर 40 या 80 मिनट टिका रहता है। सही अवधि जानने के लिए “water resistant” शब्द देखें।

दिन में सनस्क्रीन का असर क्यों कम हो जाता है?

AAD के अनुसार सनस्क्रीन त्वचा पर एक तय समय तक ही रहता है: धूप की किरणें कुछ उत्पादों को तोड़ देती हैं, और कुछ उत्पाद गोलियों की तरह जमकर (पिलिंग) अपना असर खो देते हैं। इसलिए बाहर हों, तो हर दो घंटे में और तौलिए से पोंछने के बाद सनस्क्रीन दोबारा लगाएं।

क्या एक्सपायर हो चुका सनस्क्रीन इस्तेमाल करना चाहिए?

इसकी सलाह नहीं दी जाती। AAD सनबर्न के आम कारणों में एक्सपायर हो चुके उत्पाद के इस्तेमाल को भी गिनती है। FDA भी सलाह देता है कि असर बनाए रखने के लिए उत्पाद के कंटेनर को सीधे धूप में न छोड़ें।

क्या गर्भावस्था में सनस्क्रीन इस्तेमाल किया जा सकता है?

गर्भावस्था, स्तनपान के दौरान या त्वचा संबंधी कोई समस्या होने पर इस्तेमाल से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। फ़िल्टर चुनने के लिए लेबल पर लिखी सामग्री सूची अपने डॉक्टर को दिखाएं। WHO जिन उपायों की सलाह देता है, जैसे छाया, चौड़े किनारे वाली टोपी और सुरक्षा देने वाले कपड़े, वे उत्पाद के चुनाव से अलग, हर हाल में लागू होते हैं।

क्या सनस्क्रीन विटामिन D के अवशोषण को रोकता है?

सनस्क्रीन विटामिन D के अवशोषण पर नहीं, बल्कि त्वचा में उसके बनने पर असर डाल सकता है। AAD के अनुसार धूप से सुरक्षा त्वचा में विटामिन D बनने को कम कर सकती है; AAD सलाह देती है कि स्वस्थ वयस्क विटामिन D उन खाद्य पदार्थों से लें, जिनमें विटामिन D होता है या जिनमें इसे अलग से मिलाया गया है। WHO भी बताता है कि जो लोग बहुत कम धूप में निकलते हैं, उन्हें मुंह से लिए जाने वाले विटामिन D सप्लीमेंट पर विचार करना चाहिए, और विटामिन D के लिए सोलारियम (टैनिंग बेड) कभी भी विकल्प नहीं है। अगर आपको अपने विटामिन D स्तर को लेकर चिंता है, तो विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

स्रोत

1. American Academy of Dermatology (AAD). Understand sunscreen labels.
2. U.S. Food and Drug Administration (FDA). Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the Sun.
3. World Health Organization (WHO). Radiation: The ultraviolet (UV) index.
4. American Academy of Dermatology (AAD). How to apply sunscreen.
5. American Academy of Dermatology (AAD). Sunscreen FAQs.
6. World Health Organization (WHO). Ultraviolet radiation (fact sheet).

यह सामग्री केवल जानकारी के लिए है और चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। s'hevec उत्पाद कॉस्मेटिक उत्पाद हैं, उपचार के लिए नहीं। यह सामग्री s'hevec टीम ने s'hevec उत्पाद डेटा लाइब्रेरी और ऊपर दिए गए स्रोतों के आधार पर तैयार की है।